Mint tudják, a japán nők mindig is híresek voltak csodálatos, karcsú alakjukról. Rendkívül ritka, hogy a felkelő nap országának gyengébbik nemének néhány képviselője túlsúlytól szenved.
A japán diéta szabályai és alapelvei, hatékonysága
A japán nők ideális alakjának teljes titka a táplálkozásban, vagy inkább az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásában, a gyorsételek hiányában, az édességek és pékáruk bőségében rejlik.
Japán diéta, receptek, ételek, amelyek a legtöbb nő számára érdekessé váltak a világon, elképesztő eredményeket adnak a fogyni vágyók számára.
A japán étrend fő előnyei:
- Magas hatékonysága;
- Az eredmény a befejezése után is mentésre kerül;
- A szervezet könnyen tolerálja, csak az első két nap nehéz;
- A diéta meglehetősen merev, mivel a diéta nemcsak az ételeket jelzi, hanem az adagok méretét is;
- A toxinok és a felesleges folyadék eltávolítása a szervezetből;
- Pozitív hatás az emésztésre;
A japán étrendnek megvannak a maga hátrányai:
- Az alacsony kalóriatartalom miatt egy nő könnyen elszabadulhat az első napokban;
- További vitaminok bevitele szükséges;
- Kávé kötelező fogyasztása;
A japán diéta nem csak a nőknek való. A túlsúllyal megbirkózni vágyó férfiak is használhatják ezt a hatékony módszert a fogyáshoz. Magát a technikát hosszú időn keresztül fejlesztették ki és szakemberek tesztelték.
14 napra fejlesztették ki, mivel ez az időszak elegendő a szervezet szerkezetének átalakításához. Az eredmények akár 3 évig tartó megőrzéséhez elegendő betartani a táplálkozási szakemberek alapvető előírásait és tanácsaikat.
Fontos tudni, hogy csak az összes előírás gondos betartása hozza meg a várt eredményt. A japán étrendet, recepteket, ételeket, ajánlott ételeket a legapróbb részletekig be kell tartani.
A diéta alkalmazásának fő szabályai a következők:
- Főzéskorcsak ajánlott termékeket szabad használni;
- Tilos megváltoztatnidiétás napok helyenként: az ötödik napon csak azokat az ételeket kell enni, amelyeket az adott napra előírnak.
- Követni kellnagy mennyiségű tiszta víz fogyasztásához;
- Szigorúantilos egyszerű szénhidrátokat fogyasztani mind a 14 napig;
- Megengedhetőreggeli kávé ivása cukor nélkül;
- halnem csak főzve lehet enni;
- Engedélyezettkáposzta és más zöldségek fogyasztása;
- Főzéskora marhahús továbbra is prioritást élvez, bár megengedett a bőr nélküli csirkehús használata;
- Korlátozások nélkülgabonafélék, legtöbb esetben rizs, hüvelyesek felhasználásáról.
A japán diéta fő elve az anyagcsere felgyorsítása és optimalizálása a fogyni vágyó ember szervezetében. Ebben a diétában semmi közös nincs a Felkelő Nap Országának konyhájával. Olyan emberek számára készült, akik nem szenvednek krónikus betegségben, és vannak ellenjavallatok az ilyen diéta alkalmazásakor.
Használata tilos:
- Személyekakik krónikus betegségben szenvednek (cukorbetegség, szív- és érrendszeri problémák, vese-, máj-, gyomorműködési zavarok);
- Terhesés ápolás;
- Női személyek számáraa szervezet endokrin szerkezetátalakításának időszakában, nevezetesen a menopauza idején és az abortusz, vetélés után;
- emberekakik sportolnak vagy aktív fizikai tevékenységet folytatnak.
A japán étrend tartalmazza a megengedett és tiltott élelmiszerek listáját.
Az engedélyezett gyümölcsök:
- Almák,
- körte,
- szilva,
- Kiwi,
- citrusfélék (kivéve a citromot),
- Szilva,
- Édes cseresznye.
Nem lehet enni banánt, szőlőt, datolyaszilva és citromot. A lisztes ételek használata szigorúan tilos, kivéve a rozs- és korpás kekszet.
Az engedélyezett termékek listája a következőket tartalmazza:
- Friss zöldségek;
- Paradicsomlé;
- Finomítatlan növényi olaj, lehetőleg első préselés;
- Kefir vagy joghurt, lehetőleg házi készítésű természetes;
- Marhahús, csirke, halfilé, lehetőleg frissen, nem fagyasztva;
- Csirke- vagy fürjtojás;
- Fekete kávé;
- Tiszta laza levelű tea adalékanyagok és ízesítők nélkül;
- Nem szénsavas víz.
A tápanyagok megoszlása a japán étrendben
Ennek a diétának a legtöbb kalóriatartalmú terméke a csirke tojás, a hús és a tejtermékek. Az elfogyasztott szénhidrátok zsemlemorzsában, bizonyos típusú zöldségekben, zsírok pedig finomítatlan növényi olajban vannak jelen. A japán étrendben az olívaolajat részesítjük előnyben, saláták öntetében vagy főzéshez használjuk.
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása egyes napokon nem korlátozott. Ezek az ételek rostban gazdagok, ami jót tesz a gyomornak és a beleknek.
A diéta alatt jobb szénsavmentes vizet használni, legfeljebb napi 2 liter főtt mennyiségben. Ezen kívül teát és kávét is élvezhet: kávé - természetes instant vagy szemcsés formában, tea - ízesítők nélkül. Mindegyik kiváló minőségű. A zöld tea fontos szerepet játszik a japán étrendben. Nagy fehérjetartalékokat tartalmaz, antioxidánsokat tartalmaz.
A japán étrendet úgy alakították ki, hogy az anyagcsere folyamatok felgyorsuljanak. Teljesen kizárja a só használatát az első napokban, és lehetővé teszi a használatát az utolsó napokban.
Emlékeztetni kell arra, hogy a japán étrend nem kiegyensúlyozott, és használata lehetőleg legfeljebb két hét.
minta menü
| Nap | Reggel | Vacsora | Este |
|---|---|---|---|
| egy | Édesítetlen bio kávé |
|
Hal bármilyen formában |
| 2 | Édesítetlen természetes kávé és keksz |
|
|
| 3 | Édesítetlen természetes kávé és keksz | Olajban sült cukkini |
|
| négy | Édesítetlen bio kávé |
|
Gyümölcs |
| 5 | Sárgarépa | Hal bármilyen formában | Gyümölcs |
| 6 | Édesítetlen bio kávé |
|
|
| 7 | Tea cukor nélkül |
|
Bármelyik vacsora lehetőség, kivéve a 3. napot |
| nyolc | Édesítetlen bio kávé |
|
|
| 9 | Sárgarépa |
|
A gyümölcsök különbözőek |
| tíz | Édesítetlen bio kávé |
|
A gyümölcsök különbözőek |
| tizenegy | Édesítetlen természetes kávé és keksz | Olajban sült cukkini |
|
| 12 | Édesítetlen természetes kávé és keksz |
|
|
| 13 | Édesítetlen bio kávé |
|
Hal bármilyen formában |
| tizennégy | Kávé cukor nélkül, lehet krémes |
|
|
A táblázatban látható menü egy példa. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a japán étrend meglehetősen összetett, ezért annak követésekor figyelembe kell venni az ember általános állapotát.
Abban az esetben, ha egy diétázó rosszul érzi magát vagy gyengének érzi magát, akkor nem érdemes folytatni a fogyást.
Japán diétás receptek
Reggeli lehetőségek
1. opció -Természetes cukrozatlan kávé
2. lehetőség -Gyógynövény tea
3. lehetőség -friss sárgarépa saláta
Vegyünk egy nagy sárgarépát, és dörzsöljük át egy közepes reszelőn. A salátát meglocsoljuk citromlével és növényi (lehetőleg olíva) olajjal. Saláta sózása vagy cukor hozzáadása nem szükséges.
Vacsora lehetőségek
A japán diéta ebédje húsételeket és salátákat tartalmaz.
1. opció -sült cukkini
Fogunk egy nagy friss cukkinit, kis karikákra vágjuk, nem kell sózni.
Öntsön finomítatlan növényi olajat a serpenyőbe, várja meg, amíg a serpenyő felmelegszik. A cukkini kört mindkét oldalát aranybarnára sütjük.
2. lehetőség -Hal zöldségekkel a sütőben
A halat részekre vágjuk, nem kell sózni (a diéta utolsó napjaiban tehetünk bele egy csipet sót). A sárgarépát megtisztítjuk, kis csíkokra vágjuk. Vágjuk apróra pirospaprikát, padlizsánt.
A sütőt előmelegítjük 180°-ra. A hal egy részét fóliába tesszük, meglocsoljuk citromlével, a halra zöldségeket teszünk, a fóliát lezárjuk és 30 percre a sütőbe tesszük.
3. lehetőség -Csirke diéta
Távolítsa el a bőrt a csirkecombról vagy az egész hasított testről. Öblítsük le a bőrös csirkehúst, öntsük fel teljesen tiszta vízzel, forraljuk fel. Miután felforrt a víz a csirkével, az első húslevest le kell engedni. Ezután ismét öntsük fel a húst vízzel és forraljuk fel. A csirkét készre kell főzni. Só és fűszerek hozzáadása nem szükséges.
Vacsora lehetőségek
1. opció -Káposzta saláta
A fehér vagy pekingi káposzta fejét két részre osztjuk. Az egyik részt kicsit forraljuk fel. Mindkét részt apróra vágjuk és kinyomkodjuk.
A salátát olíva- vagy szezámolajjal megkenjük.
2. lehetőség -Gyümölcssaláta
Az almát, a narancsot és a kivit megmossuk és meghámozzuk. Mindent közepes kockákra vágunk, összekeverjük és meglocsoljuk citromlével.
3. lehetőség -Tilapia pörkölt
Hámozzon meg egy adag tilápia halat, és öblítse le víz alatt. Tegye a hal egy részét egy mély serpenyőbe, és öntsön vizet a hasított test feléig. Lassú tűzön, fedővel pároljuk a halat 10 percig. Ezután lavrushkát és néhány borsó borsot kell dobnia az edénybe. Só hozzáadása tilos. Cserélje ki a sót citromlével. Ezután pároljuk készre a halat.
Japán diétás húsreceptek
Sok nő körében népszerűvé vált a japán diéta, melynek receptjei és ételei alacsony kalóriatartalmukban és sóhiányukban különböznek a többiektől.
Teljesen be kell tartani az étrendet, és csak azokat az ételeket kell enni, amelyek biztosítottak. Bizonyos napokon a fogyás során ehet pulykat, csirkét, marhahúst. Íme néhány recept, amit manapság használhatsz.
Pulyka húsgombóc
Vegyünk egy legfeljebb 250 g tömegű pulykafilét, és csavarjuk meg egy húsdarálóban. A darált húshoz tehetünk apróra vágott hagymát és ízlés szerint fűszereket. A darált húst nem szükséges sózni.
Egy külön serpenyőben vizet kell forralni, és néhány csepp növényi olajat kell önteni. A kész forrásban lévő vízbe kis darált húsgolyókat kell dobni, és 20 percig forralni kell. A kész húsgombócokat megszórhatjuk petrezselyemmel vagy fűszernövényekkel.
Csirkeszelet a sütőben
Vegyünk 500 g csirkefilét, és vágjuk apró, legfeljebb 1 cm-es kockákra, keverjük össze a kapott masszát reszelt rozmaringgal, sárgarépával, hagymával és tojással. A darált húsból kis fasírtokat formálunk és fóliás csónakba tesszük. Fontos, hogy ilyen csónakot készítsünk, hogy a filé ne folyjon le az oldalakon a sütőben.
Jobb, ha a szeleteket fóliával és a tetejére fedjük, hogy elkerüljük a termék sütését. Az edényt előmelegített sütőben 30 percig sütjük.
Hogyan kell főzni a halat. Receptek
A japán étrendben a hal meglehetősen gyakori alapanyag. Jobb, ha forraljuk vagy sütjük a sütőben, bár a sült termék használata nem tilos. Az étel elkészítésekor az egyetlen szabály a só hiánya, a halak fűszerezése és a fűszerek nem tilosak.
Sült pisztráng
A friss halat meg kell tisztítani, részekre kell vágni, megmosni és szárítani. Miután a halfilé kissé megszáradt, fűszerekkel és fűszerekkel kell bedörzsölni. Az íz fokozása érdekében citromlevet öntsünk a halra. A hal belsejébe zöldet vagy apróra vágott hagymát tehet.
Mielőtt a terméket előmelegített sütőbe helyezné, fóliába kell fektetni, úgy, hogy a széleit rögzítse, hogy a hallé ne szivárogjon ki. Amikor a sütő felmelegszik 190°-ra, tedd bele a fóliát a halakkal és süsd 30 percig.
Zöldségek és gyümölcsök főzése. Receptek
A zöldségek és gyümölcsök mennyiségtől függetlenül fogyaszthatók. Ráadásul egyszerű finom receptek alapanyagaivá válhatnak.
Sült alma
A gyümölcsöt nagy szeletekre kell vágni, és fahéjjal meghinteni. Az alma süthető sütőben vagy mikrohullámú sütőben. Ehhez a vágott szeleteket megfelelő edénybe kell helyezni, és 180 ° -ra előmelegített sütőbe kell tenni. 15 percig sütjük az almát.
Ropogós káposzta tojásban
A karfiolt apróra vágjuk, és a só kivételével fűszereket adunk hozzá. A tojást külön tálban verjük fel. Minden egyes karfiolt tojásba kell mártani, és növényi olajban serpenyőben kis lángon meg kell sütni.
Lehetséges rágcsálnivaló a japán diéta során? Mit lehet nassolni?
A japán diéta alatt a nassolás elfogadható. De nem kívánatos. Erős éhségérzet esetén elég egy pohár vizet, zöld teát vagy erős kávét inni.
Kilépés a japán diétából. Étel receptek
Amikor a japán diéta véget ér, egy másik ideális kiutat kell végrehajtani belőle. Az eredmény mentéséhez minden intézkedést be kell tartani.
Fontos, hogy ne azonnal váltson át a megszokott étrendre, különben minden rosszul fog végződni: nemcsak az elvesztett súlyt gyarapíthatja, hanem túlzásba is viszi a korrekcióval.
Az étrendből való kilépés főbb elvei a következők:
- Termékek bemutatásafokozatosan kell hozzáadnia szokásos étrendjét, kissé növelve a kalóriákat és kiegyenlítve a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát;
- Kiadási időszaklegalább 14 napnak kell lennie;
- Mennyiséga fehérjetartalmú ételeket nem lehet csökkenteni;
- Vacsora és ebéda kilépés első napjaiban jobb megtartani ugyanazt, mint az étrendnél, ételeket adva a reggelihez;
- Folytatnikorlátozza a só használatát.
A reggeli lehetőségeinek bővítéséhez néhány recept jól jöhet.
Omlett zöldségekkel
Verjünk fel 2 tojást, és adjunk hozzá 50 g tejet. A serpenyőt előmelegítjük és növényi olajon megpirítjuk az 1 cm-es kockákra vágott kaliforniai paprika felét, majd a tojásokat a serpenyőbe öntjük és fedővel lefedjük. Csökkentse a tűzhely tüzet minimálisra. Az omlett 10 percet vesz igénybe. Néhány perccel a főzés vége előtt meg kell szórni az omlettet finomra vágott zöldhagymával és fűszernövényekkel.
A japán étrendből való kiút is több szakaszra oszlik. A szakértők azt javasolják, hogy minden magas kalóriatartalmú terméket kis mennyiségben vezessenek be, így a szervezetnek időt adva a gyógyulásra. Minél tovább figyeli a kilépést, annál jobb és erősebb lesz az eredmény.